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☆ダイエット☆

 

こんにちは(*^-^*)
皆さんは無理なダイエットをしていませんか??
無理なダイエットをしてしまうと、身体の負担やお肌の負担になってしまいます。
せっかくきれいなお肌なのに無理なダイエットをし、お肌がボロボロに・・・・
なんてことになりたくありませんよね?
そんな方へ!
キレイに痩せる為にいくつかご紹介したいと思います。
まず、ダイエットは痩せやすい時期にするのが大切!
生理中と生理終了~排卵までの7日間は痩せやすい時期なんです。
女性ホルモン(エストロケン)が多く分泌され脂肪の燃焼を促します。
1.生理期間に血行不良や冷えが起こりやすい時期!
身体を温めてリラックスをしましょう♪
2.生理終了から排卵までがゴールデンタイム!!
筋肉量も増えやすいのでいつもより運動量を増やし三食バランスのいい食事を心がけましょう♪
3.排卵からの7日間はダイエット効果が出ずらいのでリバウンドしない程度の運動、三食バランスの良い食事を♪
4.生理前の7日間は身体が脂肪や水分を蓄えようとするので浮腫みに対してのアプローチをしましょう♪
マッサージを行ったり、塩分の多い食事を控えるようにしましょう!
☆ダイエットの10か条☆
1・1日3食きちんと食べる(まごわやさしい)
2・夜遅くに沢山食べない!寝る3時間前までに!!
3・腹八分目・・・食べきれる分量のメニュー
4・低カロリー食品を上手に摂る
5・炭水化物はある程度取る(腹持ち良く、食べ過ぎは注意!!)
6・野菜から先に食べる
7・間食は100キロカロリーまで
8・ゆっくりよく噛んで食べる
9・適度な運動を
10・誘惑を断ち切る(スーパーやコンビニに行くときはお腹を満たして行く)
このようなことを気を付けてながら、無理なくダイエットをしていきましょう♪
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